Was sagen Studien zu CRP Training?

Studien zeigen, dass regelmäßiges aerobes Training (z. B. Ausdauersport) den C-reaktiven Protein (CRP)-Spiegel senken kann – ein wichtiger Marker für systemische Entzündungen. Metaanalysen belegen eine moderate, aber signifikante Reduktion des CRP durch Bewegung, insbesondere bei übergewichtigen Personen oder solchen mit erhöhten Ausgangswerten. Krafttraining zeigt schwächere, aber ebenfalls positive Effekte. Die Wirkung ist dosisabhängig: höhere Trainingsumfänge (≥150 Minuten/Woche) bringen stärkere Senkungen. Allerdings ist der Effekt individuell variabel und wird durch Faktoren wie Ernährung, Schlaf und Genetik moduliert. Ein alleiniger Fokus auf CRP ist nicht sinnvoll – Bewegung verbessert zahlreiche Gesundheitsparameter. Caveat: Akute Entzündungen oder Infektionen erhöhen CRP vorübergehend; Trainingsempfehlungen sollten immer ärztlich abgestimmt sein, besonders bei chronisch erhöhten Werten.