wie viel eiweiß brauche ich

Die Frage nach dem täglichen Eiweißbedarf ist wissenschaftlich gut untersucht, aber der bereitgestellte Kontext enthält keine spezifischen Informationen dazu. Allgemein gilt: Die empfohlene Zufuhr (RDA) für Protein liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht für Erwachsene mit geringer Aktivität. Für Sportler, ältere Menschen oder in besonderen Lebensphasen (Schwangerschaft, Krankheit) kann der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg steigen. Die in Ihren Unterlagen erwähnten Themen (Schlaf-GWAS, BDNF-Gen, IgG-Tests, Antioxidantien) haben keinen direkten Bezug zur Proteinzufuhr. Daher kann ich keine spezifische Dosis aus Ihren Quellen ableiten. Die Evidenzlage ist hier als unklar einzustufen, da die relevanten Leitlinien (z. B. DGE, EFSA) im Kontext fehlen. Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsfachmann wird empfohlen, insbesondere bei Nierenproblemen oder speziellen Diäten.