Wie hängen Magnesium und Sport zusammen?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion, der Energiebereitstellung (ATP-Synthese) und der Elektrolytbalance spielt – alles Prozesse, die bei sportlicher Aktivität stark beansprucht werden. Ein ausreichender Magnesiumstatus kann Muskelkrämpfen vorbeugen, die Erholung fördern und die Leistungsfähigkeit unterstützen. Allerdings ist die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung durch Supplementierung bei bereits gut versorgten Sportlern schwach. Die meisten Menschen decken ihren Bedarf über die Ernährung (Vollkorn, Nüsse, grünes Gemüse). Ein Mangel ist selten, kann aber bei starkem Schwitzen oder einseitiger Ernährung auftreten. Die Werbeversprechen vieler Nahrungsergänzungsmittel übertreiben oft die Effekte. Ein Bluttest (Serummagnesium) gibt Aufschluss, ob ein Defizit vorliegt. Bei normalen Werten bringt zusätzliches Magnesium keinen sportlichen Vorteil.