Erklärung: was hilft gegen blähbauch

Ein Blähbauch (Meteorismus) entsteht meist durch Gasansammlungen im Darm, die durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Laktose, Fruktose, Gluten), ballaststoffreiche Kost, hastiges Essen oder eine gestörte Darmflora verursacht werden. Hilfreich sind: langsam essen, gründlich kauen, auf blähende Lebensmittel (Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln) verzichten, ausreichend Wasser trinken und Bewegung. Probiotika oder verdauungsfördernde Tees (Fenchel, Kümmel) können unterstützen. Bei anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt abklären, ob eine organische Ursache (z. B. Reizdarm, Zöliakie) vorliegt. Gentests auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben nur begrenzte Aussagekraft – Blut- oder Atemtests sind zuverlässiger. Die Evidenz für einzelne Maßnahmen ist gemischt; was bei einem hilft, kann bei einem anderen Blähungen verstärken.