welche diät passt zu mir — was ist evidenzbasiert?

Die Frage nach der ‚perfekten‘ Diät ist wissenschaftlich nicht eindeutig zu beantworten. Evidenzbasierte Ernährungsempfehlungen stützen sich auf große Kohortenstudien (z. B. Mittelmeerdiät, DASH-Diät) und nicht auf individuelle Gentests. Die bereitgestellten Kontexte enthalten keine validierten Daten zur personalisierten Diät – sie beziehen sich auf Vitamin-D-Selbsttests, einzelne SNPs ohne funktionale Relevanz für Ernährung und Produktmarketing. Selbst wenn ein Gentest auf rs10830963 oder rs4680 hinweist, sind die Effekte auf Stoffwechsel oder Stress klein und nicht ausreichend, um eine Diät zu empfehlen. Die Evidenz für DNA-basierte Diätempfehlungen ist derzeit schwach bis moderat (gwas/mechanistic). Stattdessen sollte man auf allgemein anerkannte Prinzipien setzen: ausreichend Gemüse, Vollkorn, gesunde Fette, moderater Proteinkonsum. Ein MyBody-X-Test kann Biomarker wie Ferritin oder Vitamin D messen, aber diese sind nur ein Puzzleteil. Vor Supplementierung oder radikaler Diätänderung ist ärztliche Abklärung nötig. Fazit: Keine ‚eine Diät‘ für alle; evidenzbasiert ist eine ausgewogene, nachhaltige Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil passt.