Kann Magnesium bei Darmgesundheit helfen?

Magnesium wird oft mit Darmgesundheit in Verbindung gebracht, vor allem wegen seiner Wirkung auf die Darmmuskulatur und den Stuhlgang. Magnesiumcitrat oder -oxid können bei Verstopfung helfen, indem sie Wasser in den Darm ziehen und die Peristaltik anregen. Für eine allgemeine ‚Darmgesundheit‘ (z. B. Entzündungshemmung, Mikrobiom) ist die Evidenz jedoch schwach und basiert meist auf mechanistischen Überlegungen oder Tierstudien. Die wenigen Humanstudien zeigen uneinheitliche Ergebnisse. Zudem kann eine Überdosierung Durchfall verursachen. Wer Magnesium zur Unterstützung der Verdauung einnehmen möchte, sollte die Dosierung langsam steigern und ärztlichen Rat einholen, insbesondere bei Nierenproblemen. Insgesamt ist Magnesium kein Wundermittel für den Darm, sondern ein nützliches Hilfsmittel bei bestimmten Symptomen wie Obstipation. Die Evidenzstufe ist daher als ‚mechanistisch/praktisch‘ einzustufen, nicht als stark humanbelegt.