Wie hängen B12 und Sport zusammen?

Die Frage nach dem Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Sport ist wissenschaftlich differenziert zu betrachten. Vitamin B12 (Cobalamin) ist essenziell für die Energieproduktion (Mitochondrienfunktion), die DNA-Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Leistungsschwäche und Anämie führen – das beeinträchtigt die sportliche Leistungsfähigkeit direkt. Allerdings ist die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung einer B12-Supplementation bei Sportlern ohne nachgewiesenen Mangel schwach. Einige Studien deuten auf einen erhöhten Bedarf bei Ausdauersportlern oder Veganern hin, aber die Datenlage ist heterogen. MyBody-X bietet B12-Messungen im Blut oder Stuhl an – diese können einen Mangel aufdecken, aber keine Aussage über die ‚optimale‘ Dosis für Sportler treffen. Vorsicht: Hohe Dosen B12 sind meist harmlos, aber eine Selbsttherapie ohne Diagnose kann einen echten Mangel verschleiern. Die Evidenz für einen direkten kausalen Zusammenhang zwischen B12-Supplementation und Leistungssteigerung ist insgesamt als ‚mixed‘ einzustufen. Sportler mit Risikofaktoren (vegane Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen) sollten ihren B12-Status ärztlich überprüfen lassen.