Kann Magnesium bei Abnehmen helfen?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter auch am Glukose- und Energiestoffwechsel. Einige Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegeln und einem höheren Risiko für Übergewicht und Insulinresistenz hin. Theoretisch könnte eine ausreichende Magnesiumversorgung die Insulinsensitivität verbessern und so indirekt die Gewichtsregulation unterstützen. Allerdings gibt es keine hochwertigen randomisierten kontrollierten Studien, die einen direkten Gewichtsverlust durch Magnesiumsupplementierung bei normalversorgten Personen belegen. Die Evidenz ist daher als gemischt bis unklar einzustufen. Bei einem nachgewiesenen Mangel kann eine Supplementierung sinnvoll sein, aber Magnesium ist kein Wundermittel zum Abnehmen. Hohe Dosen können zudem Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln (Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Blattgemüse) ist der sicherere Ansatz.