wie senkt man triglyceride

Triglyceride lassen sich primär durch Lebensstiländerungen senken. Die stärkste Evidenz besteht für eine Reduktion von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (Softdrinks, Süßigkeiten, Weißmehlprodukte). Regelmäßige aerobe Bewegung (mind. 150 min/Woche) senkt Triglyceride um 20–30 %. Auch eine mediterrane Ernährung mit viel Omega-3 aus Fisch (z. B. Lachs, Makrele) oder Algenöl wirkt günstig. Alkohol sollte stark eingeschränkt werden, da er die Triglyceridproduktion in der Leber steigert. Bei stark erhöhten Werten (>5,6 mmol/l) ist ärztliche Abklärung nötig, da ein Risiko für Pankreatitis besteht. Medikamente wie Fibrate oder Omega-3-Fettsäuren in pharmazeutischer Dosis können verordnet werden. Gentests (z. B. auf APOA5, LPL) zeigen seltene genetische Risiken, haben aber im Alltag meist nur geringen Vorhersagewert. Die MyBody-X-Tests aus dem Kontext fokussieren auf Ernährung und Stoffwechsel, nicht auf kardiovaskuläre Risikogene. Daher ist eine evidenzbasierte Lebensstilberatung der DNA-Analyse vorzuziehen. Caveat: Keine Selbstmedikation bei stark erhöhten Werten.