Worauf achten bei Magnesium und Wechseljahre?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das bei vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt – darunter Muskelentspannung, Nervenfunktion, Knochengesundheit und Schlafregulation. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was das Risiko für Schlafstörungen, Muskelkrämpfe, Stimmungsschwankungen und Knochendichteverlust erhöhen kann. Magnesiumpräparate werden oft als unterstützende Maßnahme empfohlen, doch die Evidenz ist gemischt. Einige Studien deuten auf eine leichte Verbesserung von Schlafqualität und Krämpfen hin, aber die Effekte sind meist klein und nicht spezifisch für die Menopause. Wichtig: Magnesium sollte nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder ärztlich verordnete Therapie (z. B. Hormonersatztherapie) gesehen werden. Die Bioverfügbarkeit variiert je nach Form (Magnesiumcitrat, -glycinat, -oxid). Hohe Dosen (>350 mg/Tag) können Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden auslösen; bei Niereninsuffizienz ist Vorsicht geboten. Ein Bluttest auf Magnesiumspiegel ist vor Supplementierung sinnvoll, da ein Überschuss (Hypermagnesiämie) selten, aber gefährlich sein kann. Insgesamt ist die Datenlage für Magnesium in den Wechseljahren überwiegend mechanistisch und beobachtend; randomisierte kontrollierte Studien mit menopausalen Endpunkten fehlen weitgehend. Daher: moderate Dosierung, auf Verträglichkeit achten, und bei spezifischen Symptomen ärztlichen Rat einholen.