Ist Folsäure bei Sport sinnvoll?

Folsäure (Vitamin B9) ist für den Zellstoffwechsel und die Blutbildung essenziell, aber ein spezifischer Leistungsvorteil durch Supplementierung bei Sportlern ohne Mangel ist nicht belegt. Die Evidenz stützt sich auf mechanistische Überlegungen (Homocystein-Stoffwechsel, Erythropoese) und einige Studien mit MTHFR-Varianten, jedoch fehlen robuste Humanstudien, die eine Leistungssteigerung zeigen. Bei normaler Ernährung ist der Bedarf meist gedeckt; hohe Dosen können einen Vitamin-B12-Mangel maskieren. Für Sportler mit nachgewiesenem Mangel oder MTHFR-Polymorphismus kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein, aber allgemein ist der Nutzen unklar. Caveat: Keine leistungssteigernde Wirkung ohne Defizit.