Myths vs Facts: Selen und Haut

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) antioxidativ wirkt und die Haut vor oxidativem Stress schützen kann. **Mythos:** Selenpräparate heilen Akne, Ekzeme oder beugen Hautkrebs vor. **Fakt:** Die Studienlage ist widersprüchlich. Einige Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Selenspiegeln und bestimmten Hauterkrankungen (z. B. Psoriasis), aber randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) fehlen weitgehend. Hohe Selendosen können toxisch wirken (Selenose) und sogar das Risiko für Nicht-Melanom-Hautkrebs erhöhen. Die Evidenz für einen kausalen Nutzen von Selen-Supplementen für die Hautgesundheit ist schwach. Eine ausgewogene Ernährung (z. B. Paranüsse, Fisch, Eier) deckt den Bedarf in der Regel ausreichend. Für die Hautalterung und -gesundheit sind Sonnenschutz, Feuchtigkeitspflege und eine antioxidantienreiche Ernährung nachweislich wirksamer. **Fazit:** Selen ist wichtig, aber Supplemente sind bei normaler Ernährung nicht nötig und können bei Überdosierung schaden. Die Evidenz ist insgesamt moderat bis schwach.