Myths vs Facts: Selen und sleep

Die Behauptung, dass Selen direkt den Schlaf verbessert, ist wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das vor allem für die Schilddrüsenfunktion und die antioxidative Abwehr wichtig ist. Ein Mangel kann indirekt den Schlaf beeinträchtigen, etwa durch eine gestörte Schilddrüsenhormonproduktion, die den zirkadianen Rhythmus moduliert. Allerdings gibt es keine robusten klinischen Studien, die eine schlaffördernde Wirkung von Selen-Supplementen bei gesunden Menschen belegen. Im Gegenteil: Eine Überdosierung (Selenose) kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit und Nervenschäden führen. Die Evidenzlage ist daher als „unclear“ einzustufen. Verbraucher sollten sich nicht auf einzelne Nährstoffe zur Schlafoptimierung verlassen, sondern auf eine ausgewogene Ernährung und Schlafhygiene setzen. Bei spezifischen Schlafproblemen ist ärztliche Abklärung ratsam, nicht die Einnahme von Selen-Präparaten ohne nachgewiesenen Mangel.