Worauf achten bei LCT und weight loss?

Das LCT-Gen (Laktase-Persistenz) bestimmt, ob man im Erwachsenenalter Laktose verdauen kann. Ein direkter Zusammenhang mit Gewichtsverlust ist wissenschaftlich nicht belegt. Die meisten Studien zeigen, dass LCT-Varianten (z. B. rs4988235) keinen signifikanten Einfluss auf den BMI oder die Fettverbrennung haben. Allerdings kann eine unerkannte Laktoseintoleranz zu Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen führen – Symptome, die fälschlicherweise als „Wassereinlagerungen“ oder „Gewichtsplateau“ interpretiert werden. Eine laktosearme Ernährung kann dann das Wohlbefinden verbessern, aber nicht direkt die Fettabnahme fördern. Zudem liefern Milchprodukte wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Protein, die für eine nachhaltige Gewichtskontrolle förderlich sein können. Wer auf Laktose verzichtet, sollte auf alternative Kalziumquellen achten. Die Evidenz für eine direkte Gewichtsreduktion durch LCT-Gentests ist schwach; vielmehr handelt es sich um ein Marketingversprechen. Ein Gentest auf LCT kann sinnvoll sein, um Unverträglichkeiten zu erkennen, aber nicht als „Abnehm-Gen“. Bei Gewichtsproblemen sind Kalorienbilanz, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung entscheidend – nicht ein einzelnes Gen.