Evidenz-Check: Magnesium im Kontext von Haut

Magnesium wird oft als ‚Schönheitsmineral‘ beworben, doch die wissenschaftliche Evidenz für eine direkte Wirkung auf die Haut ist begrenzt. Mechanistisch ist Magnesium an der Hautbarriere, Entzündungsregulation und Kollagensynthese beteiligt. Einige kleine Humanstudien deuten auf einen Nutzen bei Akne, Ekzemen oder Hautalterung hin – etwa durch topische Anwendung (z. B. Magnesiumchlorid-Sprays) oder orale Supplementierung bei nachgewiesenem Mangel. Allerdings fehlen große, randomisierte kontrollierte Studien. Die meisten Behauptungen stützen sich auf In-vitro-Daten oder Erfahrungsberichte. Ein genereller Rat zur Magnesium-Supplementierung für Hautgesundheit ist nicht evidenzbasiert. Bei topischer Anwendung sind Nebenwirkungen selten, orale Hochdosen können Durchfall und bei Niereninsuffizienz Risiken bergen. MyBody-X-Tests zu Magnesium-Genen (z. B. TRPM6) haben geringe prädiktive Aussagekraft. Fazit: Magnesium ist ein essenzielles Mineral, aber als ‚Hautwundermittel‘ überbewertet. Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte den Status über Bluttest prüfen lassen und bei Mangel gezielt supplementieren – am besten in Absprache mit einem Arzt.