Cortisol senken: was kann man selbst tun?

Cortisol lässt sich durch eine Kombination aus Lebensstiländerungen und Stressmanagement nachhaltig senken. Bewährte Ansätze sind: regelmäßige Bewegung (Ausdauer- und Krafttraining), ausreichender Schlaf (7–9 Stunden), Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Atemübungen, eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sowie soziale Kontakte. Auch der Verzicht auf übermäßiges Koffein und Alkohol kann helfen. Wichtig: Die Wirkung ist individuell und hängt von der Stressbelastung ab. Consumer-DNA-Tests, die direkte Cortisol-SNPs versprechen, sind meist übertrieben – die genetische Komponente ist klein und nicht klinisch handlungsrelevant. Bei anhaltend hohem Cortisol oder Stresssymptomen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden, um organische Ursachen auszuschließen.