Was sagen Studien zu Ferritin Training?

Ferritin ist ein zentrales Speicherprotein für Eisen und ein wichtiger Biomarker für die Eisenversorgung des Körpers. Studien zeigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining den Ferritinspiegel senken kann, insbesondere bei Sportlern, die intensiv trainieren. Dies liegt an einer erhöhten Eisenutilisation für die Hämoglobin- und Myoglobin-Synthese sowie an entzündungsbedingten Veränderungen (Interleukin-6 steigert Hepcidin, was die Eisenaufnahme hemmt). Ein zu niedriger Ferritinwert (<30 ng/ml) kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, da Eisen für den Sauerstofftransport und die Energieproduktion essenziell ist. Allerdings ist Ferritin auch ein Akute-Phase-Protein; Entzündungen oder Infekte können den Wert verfälschen. Die Studienlage ist überwiegend beobachtend und nicht immer eindeutig: Während einige Arbeiten einen klaren Zusammenhang zwischen niedrigem Ferritin und reduzierter Ausdauer zeigen, finden andere keine signifikante Korrelation bei moderatem Training. Für Sportler empfiehlt sich daher eine regelmäßige Ferritin-Messung kombiniert mit CRP, um Entzündungen auszuschließen. Die Evidenz ist als human-moderate einzustufen, da es randomisierte Studien zur Eisensupplementation bei Sportlern gibt, aber keine großen RCTs speziell zu Ferritin und Training. Caveat: Ferritin allein ist kein perfekter Marker; Transferrinsättigung und Hämoglobin sollten mitbetrachtet werden.