was ist k3 vitamin — welche Supplements sind sinnvoll?

Vitamin K3 (Menadion) ist eine synthetische Form von Vitamin K, die im Körper zu Vitamin K2 umgewandelt werden kann. Anders als die natürlichen Formen K1 (Phyllochinon) und K2 (Menachinon) wird K3 in Supplementen kaum noch verwendet, da es in hohen Dosen toxisch wirken kann – insbesondere oxidativen Stress in Leberzellen auslösen und die Bildung von freien Radikalen fördern kann. In der EU und den USA ist K3 als Nahrungsergänzungsmittel für den Menschen nicht zugelassen; es wird nur in der Tierernährung eingesetzt. Die angeblichen Vorteile von K3-Supplements (z. B. für Knochen oder Blutgerinnung) sind nicht durch klinische Studien am Menschen belegt. Sinnvoll sind stattdessen Vitamin-K2-Präparate (MK-7) aus der Nahrung oder als Supplement, da sie besser erforscht sind und ein günstigeres Sicherheitsprofil aufweisen. Die Evidenz für K3 ist rein mechanistisch und basiert auf Tierversuchen; es gibt keine belastbaren Humanstudien. Verbraucher sollten von K3-Supplements absehen und auf natürliche Vitamin-K-Quellen wie grünes Blattgemüse (K1) oder fermentierte Produkte (K2) setzen.