welche blutwerte check up — welche Supplements sind sinnvoll?

Ein allgemeiner Blut-Check-up sollte Basismarker wie großes Blutbild, Vitamin D, Vitamin B12, Ferritin (Eisen), Magnesium, TSH und ggf. Omega-3-Index umfassen. Die Evidenz für eine Supplementierung ohne nachgewiesenen Mangel ist jedoch schwach. Vitamin D wird bei niedrigen Spiegeln empfohlen, aber eine Überdosierung kann schädlich sein. B12 ist nur bei veganer Ernährung oder Resorptionsstörungen sinnvoll. Eisen sollte nur bei bestätigtem Mangel supplementiert werden, da Überschuss oxidativen Stress fördert. Magnesium kann bei Muskelkrämpfen helfen, aber Studien zeigen keinen Nutzen für Gesunde. Omega-3-Fettsäuren haben moderate Evidenz für Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Viele Bluttests (z. B. Mikronährstoffprofile) werden aggressiv vermarktet, ohne dass klinische Relevanz belegt ist. Die Aussagekraft von DNA-Tests für Supplement-Empfehlungen ist ebenfalls gering (mechanistische Evidenz, kleine Effekte). Fazit: Blutwerte gezielt nach Risikofaktoren testen lassen, nicht pauschal supplementieren. Bei unklaren Werten ärztliche Beratung einholen.