als Sportler: welche diät passt zu mir

Die Frage nach der optimalen Diät für Sportler ist komplex und hängt stark von Sportart, Trainingsintensität, individueller Verträglichkeit und Zielen ab. MyBody-X-DNA-Tests versprechen oft personalisierte Ernährungsempfehlungen basierend auf Genvarianten (z. B. für Kohlenhydratverwertung oder Fettstoffwechsel). Die wissenschaftliche Evidenz dafür ist jedoch schwach: Die Effekte einzelner SNPs sind klein, und die Studienlage erlaubt keine präzisen Dosis- oder Makronährstoffvorgaben. Offizielle Leitlinien (z. B. WHO, DGE) sind populationsbasiert und für die meisten Sportler ausreichend. Ein DNA-Test kann allenfalls Tendenzen aufzeigen, ersetzt aber keine Leistungsdiagnostik oder Ernährungsberatung. Stattdessen sollten Athleten auf bewährte Methoden setzen: ausreichende Kohlenhydratzufuhr vor Belastung, Protein nach dem Training, individuelle Verträglichkeit testen (z. B. Laktose, Gluten) und ggf. Blutwerte (Eisen, Vitamin D) überprüfen lassen. Die Evidenz für DNA-basierte Diäten ist als 'Marketing/unclear' einzustufen. Vorsicht vor überhöhten Versprechen.