Erklärung: wie viel wasser trinken

Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivität und Umgebungstemperatur. Allgemein gelten für Erwachsene etwa 1,5–2 Liter (6–8 Gläser) pro Tag als Richtwert, wobei ein Großteil auch über feste Nahrung aufgenommen wird. Durst ist ein spätes Signal – besser regelmäßig trinken. Bei starker Hitze oder Sport steigt der Bedarf. Die Nieren regulieren überschüssiges Wasser problemlos aus, aber zu viel (Hyponatriämie) kann gefährlich sein. Die Angaben basieren auf etablierten physiologischen Prinzipien und Leitlinien (z. B. EFSA).