Ist LCT bei Sport sinnvoll?

Die Frage nach LCT (Laktase-Persistenz) im Sportkontext ist wissenschaftlich schwach belegt. LCT-Genvarianten bestimmen, ob Erwachsene Laktose verdauen können. Für Sportler könnte eine Laktoseintoleranz die Aufnahme von Milchprodukten als Protein- und Kalziumquelle einschränken, was indirekt die Regeneration oder Knochengesundheit beeinflussen könnte. Es gibt jedoch keine robusten Studien, die einen direkten Leistungsvorteil durch Laktase-Persistenz zeigen. Die Evidenz ist mechanistisch: Laktoseintoleranz kann zu Blähungen oder Durchfall führen, was die Trainingsqualität mindern könnte. Ein Gentest auf LCT gibt nur eine genetische Veranlagung an, nicht den aktuellen Toleranzstatus. Viele Menschen mit nicht-persistenter Variante vertragen kleine Laktosemengen. Für die Sporternährung sind individuelle Verträglichkeit und Timing wichtiger als der Genotyp. MyBody-X-Tests liefern keine sportartspezifischen Handlungsempfehlungen. Konsultiere bei Ernährungsfragen einen Sporternährungsberater.