Myths vs Facts: Magnesium und Abnehmen

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter Energiestoffwechsel und Glukosehomöostase. Einige Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesiumspiegel und Adipositas oder Insulinresistenz. Allerdings ist die Evidenz für eine direkte gewichtsreduzierende Wirkung einer Magnesiumsupplementation schwach und widersprüchlich. Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) fehlen weitgehend oder zeigen nur marginale Effekte, die klinisch nicht relevant sind. Magnesium kann indirekt helfen, indem es Schlafqualität, Stressregulation und Muskelregeneration unterstützt – Faktoren, die das Abnehmen erleichtern können. Aber es ist kein Fettverbrenner oder Appetitzügler. Hohe Dosen (über 350–400 mg/Tag aus Supplementen) können zu Durchfall, Übelkeit und in Extremfällen zu Magnesiumtoxizität führen. Fazit: Magnesium ist wichtig für die Gesundheit, aber kein Wundermittel zum Abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln (Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Blattgemüse) ist sinnvoll. Supplemente nur bei nachgewiesenem Mangel und nach Rücksprache mit einem Arzt.