Worauf achten bei Folsäure und longevity?

Folsäure (Vitamin B9) ist essenziell für Zellteilung, DNA-Synthese und die Regulierung von Homocystein. Im Kontext von Langlebigkeit wird oft ein positiver Effekt auf die kardiovaskuläre Gesundheit diskutiert, da Folsäure Homocystein senkt. Allerdings ist die Evidenzlage widersprüchlich: Während eine ausreichende Versorgung für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, zeigen einige Studien, dass hohe Dosen synthetischer Folsäure (über 1 mg/Tag) möglicherweise das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen oder einen Vitamin-B12-Mangel maskieren können. Zudem spielen genetische Varianten wie im MTHFR-Gen eine Rolle, die die Umwandlung von Folsäure in die aktive Form (5-MTHF) beeinträchtigen. Für Langlebigkeit ist daher eine bedarfsgerechte Zufuhr über die Nahrung (Blattgemüse, Hülsenfrüchte) oder supplementiert in der aktiven Form (z. B. 5-MTHF) sinnvoller als hochdosierte synthetische Folsäure. Ein Bluttest auf Homocystein und Vitamin-B12-Status kann helfen, die individuelle Dosis zu optimieren. Vorsicht: Ohne ärztliche Absprache sollten hohe Dosen vermieden werden.