Ist Zink bei Schlaf sinnvoll?

Die Frage, ob Zink bei Schlafproblemen sinnvoll ist, lässt sich nicht pauschal bejahen. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, darunter auch an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus über den Neurotransmitterstoffwechsel (z. B. GABA). Einige Beobachtungsstudien und kleine Interventionsstudien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zinkversorgung mit besserer Schlafqualität und kürzerer Einschlafzeit assoziiert sein kann. Allerdings ist die Evidenzlage insgesamt moderat bis uneinheitlich: Größere randomisierte kontrollierte Studien fehlen, und die Effekte sind oft gering. Bei einem nachgewiesenen Mangel (z. B. durch Bluttest) kann eine Supplementierung sinnvoll sein, jedoch nicht als pauschales Schlafmittel. Hohe Dosen über 25 mg/Tag können zu Kupfermangel und Übelkeit führen. Daher: Zink ist kein bewährtes Schlafmittel, sondern eher ein unterstützender Faktor bei nachgewiesenem Mangel. Vor Supplementierung sollte der Zinkstatus im Blut bestimmt werden.