Evidenz-Check: Folsäure im Kontext von sleep

Die direkte Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Folsäure (Vitamin B9) und Schlaf ist schwach. Folsäure ist an der Homocystein-Methylierung und der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt – beides könnte theoretisch den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Einige Beobachtungsstudien deuten auf eine Assoziation zwischen niedrigen Folatspiegeln und Schlafstörungen (z. B. Insomnie, kurze Schlafdauer) hin, jedoch fehlen randomisierte kontrollierte Studien, die eine kausale Wirkung einer Supplementierung auf die Schlafqualität belegen. Zudem ist Folsäure oft in B‑Komplex-Präparaten enthalten, sodass ein Effekt nicht isoliert werden kann. Wichtig: Eine unkritische Hochdosierung (über 1 mg/Tag) kann einen Vitamin‑B12‑Mangel maskieren, besonders bei älteren Menschen oder Veganern. Daher sollte vor einer Supplementierung der individuelle Status (Serumfolat, Holotranscobalamin, Homocystein) gemessen werden. Die Nutrigenetik (z. B. MTHFR-Varianten) kann die Verwertung beeinflussen, aber der Effekt auf den Schlaf ist klinisch nicht relevant. Insgesamt ist die Evidenzlage als unzureichend einzustufen; ein gesunder Schlaf hängt primär von Lebensstilfaktoren ab.