Worauf achten bei ACTN3 und Abnehmen?

ACTN3 ist ein Gen, das vor allem mit der Zusammensetzung von Muskelfasern (schnelle vs. langsame Fasern) in Verbindung gebracht wird. Einige Direktverbraucher-Tests bewerben ACTN3-Varianten als Hinweis für die optimale Sportart oder für den Gewichtsverlust. Die wissenschaftliche Evidenz für einen direkten Effekt auf die Gewichtsabnahme ist jedoch schwach. Studien zeigen eher einen Einfluss auf die sportliche Leistung (z. B. Sprint vs. Ausdauer) als auf den Kalorienverbrauch oder die Fettverbrennung. Wenn Ihr DNA-Test eine ACTN3-Variante anzeigt, sollten Sie dies nicht als alleinige Grundlage für eine Diät oder ein Trainingsprogramm nutzen. Die Gewichtsregulation wird durch viele Faktoren bestimmt – Kalorienbilanz, Makronährstoffverteilung, Bewegung, Schlaf und Stress. ACTN3 kann allenfalls einen kleinen Teil Ihrer genetischen Veranlagung für Muskeltyp erklären. Lassen Sie sich nicht von Marketingversprechen täuschen: Ein Gentest ersetzt keine evidenzbasierte Ernährungs- und Bewegungsberatung.