Ist B12 bei weight loss sinnvoll?

Die Idee, dass Vitamin B12 beim Abnehmen hilft, ist weit verbreitet, aber wissenschaftlich schwach belegt. B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen, was eine Gewichtsabnahme indirekt erschweren kann. Bei Personen mit nachgewiesenem Mangel kann eine Supplementierung daher das Energieniveau verbessern und so das Abnehmen unterstützen. Allerdings gibt es keine robusten klinischen Studien, die zeigen, dass B12 bei Menschen mit normalen Spiegeln die Fettverbrennung ankurbelt oder den Gewichtsverlust direkt fördert. Die meisten Behauptungen stammen aus dem Marketing von Nahrungsergänzungsmitteln oder aus Tierversuchen. Eine B12-Injektion oder hochdosierte Präparate sind kein Wundermittel für die Gewichtsabnahme. Sinnvoller ist es, den B12-Status über einen Bluttest zu prüfen und nur bei Mangel zu supplementieren. Eine ausgewogene Ernährung mit tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Eier, Milch) deckt in der Regel den Bedarf. Veganer sollten B12 vorbeugend einnehmen. Fazit: B12 ist kein Fatburner, aber ein Mangel kann die Energie und damit die Trainingsleistung beeinträchtigen. Evidenz: mechanistisch/Marketing.