warum ist hdl zu niedrig — was kann man selbst tun?

Ein niedriger HDL-Cholesterinwert („gutes“ Cholesterin) ist ein etablierter Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Ursachen sind vielfältig: genetische Veranlagung (z. B. Varianten in den Genen CETP, LIPC, ABCA1), Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen, eine kohlenhydratreiche Ernährung mit vielen Transfetten sowie bestimmte Medikamente (Betablocker, Anabolika). Auch Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes oder metabolisches Syndrom senken HDL. Was man selbst tun kann: Regelmäßige aerobe Bewegung (mind. 30 Minuten/Tag) hebt HDL nachweislich. Ungesättigte Fettsäuren aus Olivenöl, Nüssen, Avocado und fettem Fisch fördern HDL. Gewichtsreduktion bei Übergewicht, Rauchstopp und moderater Alkoholkonsum (max. 1–2 Gläser/Tag) wirken ebenfalls positiv. Wichtig: HDL ist ein Surrogatmarker – eine isolierte Erhöhung durch Medikamente (z. B. Niacin) senkt nach Studienlage nicht das kardiovaskuläre Risiko. Daher liegt der Fokus auf Lebensstiländerungen. Lassen Sie Ihren HDL-Wert ärztlich einordnen, insbesondere im Verhältnis zu LDL und Triglyceriden.