Kann Vitamin D 25-OH bei Sport helfen?

Vitamin D (25-OH) ist für die Knochengesundheit, Immunfunktion und Muskelfunktion wichtig, aber die Evidenz für eine direkte leistungssteigernde Wirkung bei Sportlern ist begrenzt. Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Muskelkraft und Erholung beeinträchtigen kann, insbesondere bei Indoor-Sportlern oder in Wintermonaten. Allerdings verbessert eine Supplementierung über die Korrektur eines Mangels hinaus die sportliche Leistung nicht konsistent. Die meisten randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) finden keinen signifikanten Effekt auf Ausdauer oder Kraft bei ausreichend versorgten Personen. Zudem ist eine Überdosierung (Hypervitaminose D) möglich und kann zu Hyperkalzämie führen. Daher ist eine Blutbestimmung des 25-OH-Spiegels sinnvoll, um einen Mangel auszuschließen, aber eine pauschale Einnahme ohne Test ist nicht evidenzbasiert. Für Sportler mit nachgewiesenem Mangel kann eine gezielte Supplementierung die Regeneration und Muskelgesundheit fördern. Die Evidenzlage ist insgesamt als moderat einzustufen, da viele Studien mechanistisch oder beobachtend sind. Caveat: Kein Wundermittel; Fokus auf ausgewogene Ernährung und Training.