Evidenz-Check: Omega-3 Index im Kontext von Wechseljahre

Der Omega-3-Index (Anteil von EPA und DHA in Erythrozytenmembranen) ist ein etablierter Biomarker für kardiovaskuläre Gesundheit. In den Wechseljahren steigt das kardiovaskuläre Risiko durch Östrogenabfall, und Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend sowie triglyzeridsenkend. Einige Studien deuten auf eine Linderung von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen hin, jedoch ist die Evidenz hierfür nicht eindeutig. Die individuelle Omega-3-Verwertung wird durch FADS1/2-Genvarianten beeinflusst, aber der Effekt ist klein und nicht ausreichend für eine Dosisanpassung allein auf DNA-Basis. Ein Bluttest (Omega-3-Index) ist zuverlässiger als eine genetische Vorhersage. Der Zielbereich liegt meist bei 8–11 %, aber für menopausale Frauen gibt es keine spezifischen Grenzwerte. Vorsicht: Hohe Dosen (>3 g/Tag) können die Blutungsneigung erhöhen, insbesondere bei gleichzeitiger Antikoagulation. Fazit: Der Omega-3-Index ist ein sinnvoller Marker, aber die Evidenz für einen spezifischen Nutzen in den Wechseljahren ist moderat bis gemischt. Eine Supplementierung sollte ärztlich begleitet werden.