wie viele gene hat der mensch — welche Supplements sind sinnvoll?

Der Mensch hat etwa 20.000 bis 25.000 protein-kodierende Gene – eine seit dem Humangenomprojekt gut gesicherte Zahl. Hinzu kommen tausende nicht-kodierende RNA-Gene, deren Funktionen noch erforscht werden. Bei Supplementen ist die Evidenzlage differenzierter: Nur wenige Nahrungsergänzungsmittel haben solide wissenschaftliche Belege für den allgemeinen Gebrauch. Vitamin D ist bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll, Omega-3-Fettsäuren bei geringem Fischkonsum, Magnesium bei Defizit oder erhöhtem Bedarf (z. B. Sportler) und Vitamin B12 bei veganer Ernährung. Viele andere Präparate – insbesondere Antioxidantien-Cocktails oder sogenannte „gen-spezifische“ Supplemente – basieren auf schwacher oder rein mechanistischer Evidenz. Direkt-zu-Verbraucher-Gentests können genetische Prädispositionen anzeigen, aber keine aktuellen Nährstoffspiegel messen. Die tatsächliche Wirkung von Supplementen hängt stark von individuellen Faktoren wie Ernährung, Lebensstil und Blutwerten ab. Ein Bluttest vor Supplementierung ist daher ratsam. Zusammenfassend: Die Genzahl ist wissenschaftlich klar, der Nutzen von Supplementen ist kontextabhängig und wird oft überschätzt.