Welche Rolle spielt B12 für sleep?

Die Rolle von Vitamin B12 für den Schlaf ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. B12 ist essenziell für die Myelinisierung von Nerven, die Bildung von Neurotransmittern (z. B. Serotonin, Melatonin) und die Regulation des circadianen Rhythmus. Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Schlafstörungen wie Insomnie oder unruhigem Schlaf hin, insbesondere bei älteren Menschen oder Personen mit vegetarischer/veganer Ernährung. Allerdings fehlen groß angelegte klinische Studien, die eine kausale Wirkung von B12-Supplementen auf die Schlafqualität belegen. Die Evidenz basiert hauptsächlich auf Beobachtungsstudien und mechanistischen Überlegungen. Ein B12-Mangel sollte durch einen Bluttest bestätigt werden, bevor eine Supplementierung erwogen wird. Hohe Dosen ohne Mangel bringen wahrscheinlich keinen Schlafvorteil. Caveat: Keine der bereitgestellten Quellen behandelt dieses Thema direkt.