Was sagen Studien zu Schlaf Basis?

Studien zur Schlafbasis zeigen, dass Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um kognitive Funktionen, Immunsystem und Stoffwechsel zu unterstützen. Die zirkadiane Rhythmik wird durch Lichtexposition gesteuert; blaues Licht am Abend stört die Melatoninproduktion. Schlafmangel ist mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depression assoziiert. Allerdings sind viele Effekte aus Beobachtungsstudien abgeleitet, Kausalität ist nicht immer klar. Die Evidenz für optimale Schlafdauer ist stark, aber individuelle Unterschiede (z. B. Kurzschläfer-Genetik) sind bekannt. MyBody-X-Tests können keine Schlafstörungen diagnostizieren; bei anhaltenden Problemen ist ärztliche Abklärung nötig. Die Aussagekraft von DNA-Tests für Schlafqualität ist begrenzt (GWAS mit kleinen Effekten).