als Biohacker: warum nehme ich trotz kaloriendefizit zu

Als Biohacker ist es frustrierend, trotz Kaloriendefizit zuzunehmen. Die Thermodynamik (Energiebilanz) gilt zwar grundsätzlich, aber viele Faktoren können die Waage nach oben treiben, ohne dass Fettmasse zunimmt. Wasserretention durch hohe Natrium-/Kohlenhydrataufnahme, Entzündungen oder Stress (Cortisol) ist häufig. Auch der Darmmikrobiom-Status kann die Kalorienextraktion beeinflussen – manche Bakterien gewinnen mehr Energie aus Ballaststoffen. Hormonelle Schwankungen (Schilddrüse, Insulin) oder Schlafmangel verlangsamen den Stoffwechsel. Die von MyBody-X angebotenen DNA-Tests (z. B. FADS1, PPARA) haben laut Wissensbasis nur schwache oder marketinggetriebene Evidenz für Gewichtsregulation. Ein einzelnes SNP erklärt selten eine Gewichtszunahme. Sinnvoller sind Bluttests (C-reaktives Protein, TSH, Nüchterninsulin) und ein genaues Tracking der tatsächlichen Kalorienaufnahme (Unterschätzung ist häufig). Caveat: Eine echte Gewichtszunahme trotz Defizit kann auf medizinische Ursachen hinweisen (Schilddrüsenunterfunktion, Insulinresistenz) – bitte ärztlich abklären lassen.