sind elektrolyte gesund — welche Supplements sind sinnvoll?

Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium sind lebensnotwendig – sie regulieren den Flüssigkeitshaushalt, Nerven- und Muskelfunktion. Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung sind zusätzliche Elektrolyt-Supplements in der Regel nicht nötig und können sogar schädlich sein (z. B. zu viel Natrium erhöht Blutdruck). Sinnvoll sind sie nur bei erhöhtem Bedarf: nach starkem Schwitzen (Sport, Sauna), bei Durchfall/Erbrechen, bestimmten Erkrankungen (Niereninsuffizienz, Herzinsuffizienz) oder unter Diuretika. Auch bei einer Low-Carb- oder Keto-Diät kann anfangs eine erhöhte Kalium- und Magnesiumzufuhr helfen. Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Abklärung. DNA-Tests (z. B. auf MTHFR oder SOD2) liefern keine verlässliche Grundlage für eine Elektrolyt-Supplementation – die Evidenz ist schwach und die Effekte sind klein. Statt zu Supplementen zu greifen, sollte man den Bedarf über die Ernährung decken: Bananen, Nüsse, grünes Blattgemüse, Milchprodukte und mineralstoffreiches Wasser. Die DGE empfiehlt eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung, nicht über Pillen. Fazit: Elektrolyte sind gesund, aber Supplemente sind nur in spezifischen Situationen sinnvoll – und nicht als „Allheilmittel“ aus dem Internet.