Wie hängen Folsäure und Sport zusammen?

Folsäure (Vitamin B9) ist essenziell für Zellteilung, DNA-Synthese und den Homocystein-Stoffwechsel. Bei Sportlern kann der Bedarf erhöht sein, da körperliche Belastung oxidativen Stress und Zellumsatz steigert. Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Folsäurestatus und Ausdauerleistung sowie Regeneration hin, jedoch ist die Evidenz moderat. Genetische Varianten wie MTHFR (rs1801131, rs1801133) beeinflussen die Folsäureverwertung, aber die Effekte auf die Sportleistung sind individuell gering und nicht prädiktiv. Ein Bluttest auf Folsäure kann sinnvoll sein, um Mängel auszuschließen, ersetzt aber keine ärztliche Beratung. Vorsicht: Hohe Dosen Folsäure können einen Vitamin-B12-Mangel maskieren. Insgesamt ist eine ausreichende Versorgung über die Ernährung (grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte) für aktive Menschen empfehlenswert, eine Supplementierung nur bei nachgewiesenem Mangel.