Worauf achten bei Magnesium und Sport?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral für die Muskelfunktion, Energiebereitstellung und Elektrolytbalance – besonders relevant bei sportlicher Aktivität. Ein erhöhter Magnesiumbedarf durch Schwitzen und Muskelbelastung ist plausibel, jedoch ist die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung einer Supplementierung bei normalem Magnesiumstatus schwach. Studien zeigen teils positive Effekte auf Regeneration und Muskelkrämpfe, aber die Ergebnisse sind inkonsistent. Ein Bluttest auf Magnesium ist wenig aussagekräftig, da nur etwa 1 % des Körpermagnesiums im Serum zirkuliert; ein intrazellulärer Test (z. B. in Erythrozyten) wäre genauer, wird aber selten angeboten. MyBody-X bietet keinen spezifischen Magnesiumtest an. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten sollte nicht unkritisch erfolgen: Hohe Dosen (über 350 mg/Tag) können Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Bei Sportlern mit erhöhtem Bedarf (z. B. Ausdauersport, starkes Schwitzen) kann eine Supplementierung sinnvoll sein, aber besser über die Ernährung (Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Blattgemüse). Vorsicht bei Niereninsuffizienz: Hier kann Magnesium akkumulieren und gefährlich werden. Fazit: Magnesium ist wichtig, aber kein Wundermittel. Evidenzbasierte Empfehlungen: Bedarf decken, nicht überdosieren, bei Mangelerscheinungen (Muskelkrämpfe, Müdigkeit) ärztlich abklären.