Kann Zink bei Schlaf helfen?

Die Frage, ob Zink bei Schlaf helfen kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, darunter auch an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus über den Neurotransmitterstoffwechsel. Einige kleinere Studien deuten darauf hin, dass eine Zinksupplementation bei Menschen mit nachgewiesenem Zinkmangel die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafeffizienz erhöht. Allerdings ist die Evidenzlage insgesamt schwach: Die meisten Studien haben kleine Stichproben, kurze Laufzeiten und zeigen nur moderate Effekte. Bei Personen ohne Mangel ist ein Nutzen nicht belegt. Zudem kann eine übermäßige Zinkaufnahme (z. B. >40 mg/Tag) zu Übelkeit, Kupfermangel und Immunstörungen führen. Daher ist eine Supplementierung ohne vorherige Labordiagnostik nicht zu empfehlen. Ein MyBody-X Nährstoffmangeltest kann helfen, einen tatsächlichen Zinkmangel zu identifizieren. Insgesamt: Zink ist kein „Schlafmittel“, sondern ein Baustein, der nur bei Mangel sinnvoll sein kann.