Myths vs Facts: MY FOODBOOK und sleep

Die Idee, dass ein Ernährungstagebuch wie MY FOODBOOK direkt den Schlaf verbessert, ist ein Mythos. Tatsächlich kann das systematische Erfassen von Nahrungsmitteln helfen, persönliche Zusammenhänge zwischen Ernährung und Schlafqualität zu erkennen – etwa ob Koffein am Abend oder schwere Mahlzeiten den Schlaf stören. Die Evidenz dafür ist jedoch überwiegend beobachtend und nicht durch kontrollierte Studien belegt. Ein Ernährungstagebuch ist kein diagnostisches Werkzeug und ersetzt keine schlafmedizinische Abklärung. Auch genetische Tests (z. B. auf CLOCK-Gene) liefern nur schwache, nicht klinisch relevante Hinweise. Fakt ist: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Magnesium, Tryptophan und B-Vitaminen kann den Schlaf unterstützen, aber individuelle Reaktionen variieren stark. Wer unter chronischen Schlafproblemen leidet, sollte einen Arzt oder Schlafspezialisten konsultieren, statt sich allein auf ein Ernährungstagebuch zu verlassen.