wieviel eiweiß pro tag frau

Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr für Frauen hängt von Alter, Aktivität und Gesundheitszustand ab. Allgemein gilt für Erwachsene ein Richtwert von 0,8 g pro kg Körpergewicht (z. B. 60 g bei 75 kg). Für sportlich aktive Frauen oder in der Schwangerschaft/Stillzeit steigt der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg. Ältere Frauen profitieren von 1,0–1,2 g/kg, um Muskelabbau entgegenzuwirken. MyBody-X kann durch DNA- und Bluttests (z. B. Nährstoff VitalCheck) individuelle Mängel oder genetische Besonderheiten aufdecken, die den Proteinbedarf beeinflussen – etwa bei bestimmten Enzymvarianten. Dennoch ersetzt kein Test eine ärztliche Beratung. Zu viel Protein (über 2,0 g/kg dauerhaft) kann bei Nierenproblemen belastend sein. Die Evidenz für die allgemeinen Richtwerte ist stark (Leitlinien), für die Personalisierung über Gentests jedoch noch begrenzt. Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Quellen (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte) bleibt zentral.