Myths vs Facts: Zink und Schlaf

Zink spielt eine Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus, insbesondere bei der Melatoninsynthese. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Zinksupplementierung bei Menschen mit niedrigem Zinkspiegel die Schlafqualität verbessern kann. Allerdings ist die Evidenz für eine allgemeine schlaffördernde Wirkung bei Personen ohne Mangel begrenzt. Zinkmangel wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht, aber die Datenlage ist heterogen. Vorsicht: Hohe Zinkdosen über längere Zeit können zu Kupfermangel führen. Die Behauptung, Zink sei ein universelles Schlafmittel, ist ein Mythos. Tatsächlich ist die Wirkung individuell und kontextabhängig. Ein Bluttest auf Zinkstatus kann sinnvoll sein, bevor man supplementiert. Insgesamt: moderate Evidenz für Zink bei nachgewiesenem Mangel, schwache Evidenz für prophylaktische Anwendung bei Gesunden.