als Sportler: warum nehme ich trotz kaloriendefizit zu

Als Sportler kann eine Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit mehrere physiologische Ursachen haben. Erstens: Wassereinlagerungen durch Muskelregeneration oder erhöhte Kohlenhydratspeicher (Glykogen bindet Wasser). Zweitens: Muskelaufbau – wenn du gleichzeitig Krafttraining machst, kann Muskelmasse das Fettgewebe ersetzen, was die Waage nach oben treibt, obwohl der Körperfettanteil sinkt. Drittens: Entzündungen oder Stress (z. B. Übertraining) erhöhen Cortisol, was Wasserretention und temporäre Gewichtszunahme fördert. Viertens: Ein Kaloriendefizit wird oft überschätzt – Schätzfehler bei Portionsgrößen, flüssige Kalorien oder unterschätzte Mahlzeiten sind häufig. Fünftens: Hormonelle Schwankungen (Menstruationszyklus, Schilddrüse) können den Stoffwechsel beeinflussen. MyBody-X-DNA-Tests liefern Hinweise auf Genvarianten (z. B. FTO, PPARG), die mit Appetitregulation oder Fettstoffwechsel zusammenhängen, aber die Effekte sind klein und nicht diagnostisch. Die Evidenz ist überwiegend mechanistisch und beobachtend. Wichtig: Konsultiere bei anhaltender Gewichtszunahme einen Arzt oder Sportmediziner, um medizinische Ursachen (Schilddrüse, Insulinresistenz) auszuschließen.