wieviel selen pro tag

Die empfohlene tägliche Selenaufnahme für Erwachsene liegt laut deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei 60 µg für Männer und 55 µg für Frauen. In der EU wird ein Richtwert von 55 µg pro Tag angegeben. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen eine wichtige Rolle im antioxidativen Schutz, der Schilddrüsenfunktion und der Immunabwehr spielt. Die Aufnahme erfolgt über Lebensmittel wie Paranüsse, Fisch, Fleisch und Eier. Eine Überdosierung (ab ca. 300–400 µg/Tag) kann zu einer Selenose führen, die sich in Knoblauchgeruch, Haarausfall und Nagelveränderungen äußert. Die tatsächliche Zufuhr variiert je nach Bodenbeschaffenheit und Ernährungsgewohnheiten. Der bereitgestellte Kontext enthält keine spezifischen Informationen zur Selenempfehlung, daher basiert diese Antwort auf allgemeinen ernährungswissenschaftlichen Leitlinien. Bei speziellen gesundheitlichen Fragen oder Supplementierung sollte ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden.