warum bin ich immer müde — was ist evidenzbasiert?

Müdigkeit hat viele Ursachen – von Schlafmangel über Eisenmangel, Schilddrüsenunterfunktion, Vitamin-D-Mangel bis hin zu Stress oder Depression. Evidenzbasiert ist: Ein Arztbesuch mit Blutbild (inkl. Ferritin, TSH, Vitamin B12, Vitamin D) und ggf. Schlafapnoe-Screening. Consumer-DNA-Tests für „Müdigkeits-Gene“ (z. B. MTHFR, COMT) haben kleine Effektstärken und sind kein Ersatz für eine medizinische Abklärung. MyBody-X-Tests können Biomarker wie Cortisol oder Eisen liefern, aber ein einzelner Messwert ist nur eine Momentaufnahme. Die Evidenz für personalisierte Ernährung gegen Müdigkeit ist schwach – solide Daten gibt es nur für allgemeine Maßnahmen: regelmäßiger Schlaf, ausgewogene Ernährung, Bewegung. Fazit: Bei anhaltender Müdigkeit immer ärztliche Ursachensuche; Gentests oder Heimtests können ergänzend sein, aber nicht diagnostisch.