Myths vs Facts: Progesteron und Sport

Mythen und Fakten zu Progesteron und Sport: Progesteron, das in der Lutealphase des Menstruationszyklus ansteigt, wird oft mit negativen Effekten auf die sportliche Leistung assoziiert. Fakt ist: Progesteron kann die Körpertemperatur erhöhen, die Atmung stimulieren und die Bänderlockerung fördern (erhöhtes Verletzungsrisiko, z. B. Kreuzbandrisse). Einige Studien zeigen eine verringerte aerobe Leistungsfähigkeit in der Lutealphase, andere finden keine signifikanten Unterschiede. Mythos: Progesteron macht generell schwächer. Die individuelle Reaktion variiert stark; viele Athletinnen erreichen in der Lutealphase sogar Spitzenleistungen. Fakt: Progesteron beeinflusst den Kohlenhydratstoffwechsel – in der Lutealphase wird vermehrt auf Fette als Energiequelle zurückgegriffen, was Ausdauersportlerinnen nutzen können. Mythos: Hormonelle Verhütung (die Progesteron enthält) ruiniert den Muskelaufbau. Die Evidenz ist gemischt; einige Studien zeigen geringere Muskelzuwächse, andere keinen Unterschied. Wichtig: Die Forschung ist oft klein und nicht immer auf den Spitzensport übertragbar. Einzelfallbetrachtung und Zyklus-Tracking sind sinnvoller als pauschale Empfehlungen. Die Evidenz ist moderat (human-moderate), da viele Studien mechanistisch oder mit kleinen Stichproben arbeiten.