warum nimmt man in den wechseljahren zu — was kann man selbst tun?

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist multifaktoriell bedingt. Der sinkende Östrogenspiegel führt zu einer veränderten Fettverteilung (mehr viszerales Fett) und kann den Grundumsatz senken. Hinzu kommen häufig Schlafstörungen, Stress und eine verminderte Insulinsensitivität. Die Genetik (z. B. FTO-Varianten) spielt eine kleine, aber messbare Rolle – der Lebensstil dominiert jedoch. Was du selbst tun kannst: Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse (erhöht den Grundumsatz), ausreichend Protein (ca. 1,2–1,5 g/kg Körpergewicht), ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Intervallfasten oder eine mediterrane Ernährung können unterstützen. Ein Bluttest auf Nährstoffmängel (Vitamin D, B12, Eisen) oder ein DNA-Stoffwechseltest kann individuelle Ansatzpunkte liefern, ersetzt aber keine ärztliche Abklärung. Wichtig: Keine radikalen Diäten – sie verschlechtern den Hormonhaushalt oft weiter.