Was muss man wissen zu: wie finde ich heraus, ob ich nahrungsergänzung brauche?

Die Frage, ob du Nahrungsergänzungsmittel brauchst, lässt sich nicht pauschal beantworten. Ein Mangel lässt sich meist nur durch ärztliche Blutuntersuchungen (z. B. Vitamin D, Ferritin, B12, Folsäure) sicher feststellen. DNA-Tests (z. B. auf MTNR1B oder MTHFR) liefern Hinweise, aber keine Diagnose – sie zeigen lediglich genetische Veranlagungen, die mit erhöhtem Bedarf einhergehen können. Stuhltests für das Mikrobiom sind aktuell nicht reproduzierbar genug, um Supplement-Empfehlungen zu geben. Vorsicht vor Marketing: Viele Tests suggerieren einen Mangel, der ohne Symptome oder Risikofaktoren oft gar nicht besteht. Sinnvoll ist eine Supplementierung nur bei nachgewiesenem Mangel, besonderen Lebensumständen (Schwangerschaft, Veganismus, chronische Erkrankungen) oder auf ärztlichen Rat. Eigenmächtige hohe Dosen können schaden (z. B. Vitamin A, Selen). Mein Rat: Keine Supplemente auf Verdacht, sondern erst testen – und dann gezielt ergänzen.