Ist Magnesium bei menopause sinnvoll?

Magnesium wird in den Wechseljahren häufig empfohlen, aber die wissenschaftliche Evidenz ist gemischt. Einige Studien deuten auf positive Effekte bei Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen hin, während andere keinen signifikanten Nutzen zeigen. Magnesium kann auch zur Knochengesundheit beitragen, da es an der Kalziumregulation beteiligt ist. Allerdings fehlen groß angelegte klinische Studien, die eine klare Empfehlung rechtfertigen. Die Dosierung sollte individuell angepasst werden; zu hohe Dosen (über 350–400 mg/Tag) können Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Zudem ist die Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumformen (z. B. Citrat, Glycinat) unterschiedlich. Bei Nierenerkrankungen oder gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten ist Vorsicht geboten. Ein Bluttest auf Magnesiummangel (z. B. via MyBody-X) kann sinnvoll sein, bevor man supplementiert. Insgesamt ist Magnesium kein Wundermittel, aber als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes (Ernährung, Bewegung, Stressmanagement) kann es unterstützend wirken. Die Evidenz ist überwiegend mechanistisch und beobachtend, nicht ausreichend für eine starke klinische Empfehlung.