Ist Selen bei Sport sinnvoll?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement mit antioxidativer Wirkung, das eine Rolle im Schilddrüsenstoffwechsel und im Immunsystem spielt. Bei Sportlern wird ein erhöhter oxidativer Stress durch intensive Belastung diskutiert, sodass theoretisch ein höherer Selenbedarf bestehen könnte. Allerdings ist die Studienlage uneinheitlich: Während einige Arbeiten auf eine verbesserte Erholung und reduzierte Entzündungsmarker bei Supplementierung hindeuten, zeigen andere keinen signifikanten Leistungsvorteil. Zudem ist eine Überdosierung toxisch (Selenose). Ohne nachgewiesenen Mangel – etwa durch Bluttest oder regionale Bodenarmut – ist eine routinemäßige Supplementierung nicht evidenzbasiert. Die meisten Sportler decken ihren Bedarf über eine ausgewogene Ernährung (z. B. Paranüsse, Fisch, Eier). Ein DNA-Test auf Selen-assoziierte Gene (z. B. rs1800629) hat nur geringe Effektstärken und ist nicht klinisch handlungsleitend. Fazit: Selen ist bei Sport nur dann sinnvoll, wenn ein tatsächlicher Mangel vorliegt; eine pauschale Einnahme wird nicht empfohlen.